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每天坚持开合跳15分钟,效果超好,只要坚持的都能瘦
发表日期:2020-07-18 22:20| 来源 :中心引领| 点击数:667 次

开合跳,是一项结合了有氧与无氧的动作。它也属于全身性的运动,既能当作热身运动,也能当作减脂运动来进行。同样的运动时间,运动的效果却是跑步的2倍以上,一起来了解下开合跳吧!

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先来看看开合跳的各种好处:

1、提高心肺功能

长期不运动的人,心肺以及血液循环的功能肯定比常运动运动的人差,明明爬没有几层楼梯就喘得不行,这也是不常运动的原因。

开合跳能更好地去锻炼心肺功能,坚持一段时间后,你会明显地发现,爬楼梯不会那幺喘了,运动的能力也提高了。

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2、减脂、瘦身

开合跳需要全身来配合完成,运动的过程中能有效的提高心率,还能提高你身体的基础代谢,让你摆脱多余的脂肪。每次运动15分钟,就能持续燃脂24小时,让你起到理想中的减脂、瘦身的效果。

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3、预防老年痴呆

这项运动需要手脚配合,因为大脑掌控了手脚的协调能力,所以能有效的预防老年痴呆等症状发生。

但是,中老年人进行开合跳时,需要掌控好速度与运动量,因为之前没有做过开合跳,突然就进行大动作的运动,怕身体一下子也吃不消,所有的运动都需要循序渐进。

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4、预防骨质疏鬆

人一旦上了年纪就会出现骨质疏鬆等症状,这不仅跟年龄有关,跟你不常运动也有关係。长时间不运动,会导致骨质流失,骨质的养分吸收就会出现流失,故而出现骨质疏鬆、骨折等症状。

开合跳能让身体进入到运动状态,能增强骨骼的密度,促进钙元素的吸收,有效预防骨质疏鬆。

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5、体能与运动能力有效提高

因为进行开合跳时,心率以及血液都会加速循环,做一段时间开合跳后,体能与运动能力都有效的提高。而且开合跳简单又易学,所佔用的空间也不大,空闲时在办公室、家中、小区、公园中都能随意练习。

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A:自然的站直立,双手摆放于身体两侧;

B:身体跳跃起来的同时双脚向外打开;

C:同时,双手也同时向头顶伸直,并击一个掌;

D:再跳跃起来,收回双手与双脚,回到初始位置;

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每天坚持15分钟的开合跳,燃脂效果超讚,让你持续瘦瘦瘦!

不过对新手来说,小脂并不建议一来就跳15分钟,因为对久久没有运动的小白来说,这样的运动量过大,你无法完成的。

所以,你可以先分为多组来进行,在根据身体情况定制运动的时间。你可以先分为5-10组来进行,每组进行30秒,组间休息30-60秒。

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当然啦,只靠开合跳是没法让你快速瘦下来的,你还要搭配好饮食.所谓三分练七分吃,所以饮食也是很重要的一关。

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减肥饮食方面,你不要为了减脂而去戒掉某一餐。减脂的三餐,每一餐都很重要,不仅要按时完成,还要细嚼慢嚥。这样能减轻肠胃的负担,还能预防食物堆积在肠道中,加餐尽量以低脂的新鲜蔬果为主,给身体一个健康的饮食。

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