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99%大病小痛都跟驼背有关!随时这样做脊椎不歪斜
发表日期:2020-06-06 01:40| 来源 :改变学者| 点击数:385 次
一对父母带着 脊椎侧弯严重的孩子来找我。孩子侧弯逾四十度,家长忧心如焚,为了矫正孩子日益弯曲的脊椎,看医师做健复、定时整脊、买十几万的床给孩子睡、花十万元订製国外进口的背架……前前后后已经花费五十多万元,但毫无效果。
我看这孩子站时驼背凸肚,坐时则像被抽掉骨头般整个人「软」在椅子上,马上知道问题出在哪!我告诉爸爸妈妈,除非孩子能改掉行立坐卧不良的姿势,否则花再多钱、甚至手术,也无法「解救」孩子的脊椎。
从我转行推广健康以来,经常有民众问我「为什幺我会这里酸那里痛」,上门「求救」的也不少,殷殷期盼我能为他们「妙手回春」。其实我能说的就是:从轻微的酸痛到严重的剧痛,不良姿势几乎是所有酸痛问题的成因,它导致了身体的失衡,进一步使肌肉骨骼系统功能失常。
因此,改正不良 姿势,是防治 腰酸背痛的第一步,在处理自己的脊椎症状前,我们必须先知道哪些姿势有碍脊椎健康。我从工作中发现,有三种坏姿势对脊椎的杀伤力最大,堪称「杀手级不良姿势」。
坏姿势第一名:驼背
驼背是很多人的通病,也是脊椎头号杀手级不良姿势!四十岁以后如果出现头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀酸痛、膏肓痛、五十肩、颈肩筋膜炎……等症状,九成九都跟长期驼背脱不了关係。
从年轻驼背到老,将造成生命中难以忍受之痛,这个痛,不是内心痛苦的抽象痛,而是真到不能再真的身体酸痛!
在街头常可看到身形佝偻的老人家弓着背走路,就像会动的僵尸,这即是多年驼背积习造成的,他们必须定期看医师做复健,身上可能还戴着护腰,衣服掀开还可看到一块块的贴布,生活品质差。但很多人年纪不老,站姿却像老头子、走路也像会动的僵尸,然后自己纳闷,为什幺光是逛街走路都会腰酸背痛,这就是因为站姿驼背所造成的。

坐姿颈部压力觉察法
以下面的「坐姿颈部压力觉察法」,可以让大家实际体会,驼背坐姿会造成颈部肌肉紧绷。
一、坐直身体,想像自己坐着在量身高,眼睛平视前方。
二、当身体坐直时,双手揉捏颈部两侧肌肉,可以感受肌肉是柔软的。
三、放鬆身体,驼背坐着,想像正看着前方电脑萤幕,因为字体太小看不清楚而将下巴往前拉,这时再用双手揉捏颈部两侧肌肉,可以发现肌肉紧缩僵硬。
另外,驼背加跷二郎腿也是很多人的习惯动作,此时揉揉脖子两边,会发现肌肉更硬了,显示翘脚这个动作让颈部肌肉更僵硬。
99%大病小痛都跟驼背有关!随时这样做脊椎不歪斜
▲ 坐姿颈部压力觉察法,就是分别在端正坐姿和驼背坐姿时,以双手揉捏颈部肌肉,可以发现在身体坐直时颈椎两旁的肌肉是柔软的,弯腰驼背时则是紧缩且僵硬的。
用「想像量身高」的方式站或坐
不良姿势会严重危害脊椎,我们一定要养成良好的站姿及坐姿。
正确的站姿,是双脚与肩同宽,眼睛直视前方,想像自己在量身高,这就是所谓的「站姿中心姿势」。每个人量身高的时候都不喜欢被量矮,会尽量把身体拉长,用这种心态来站就对了。
正确的坐姿原理同站姿,练习时椅面只坐前面二分之一,同样想像自己在量身高,把身体拉直、眼睛看正前方,叫做「坐姿中心姿势」,此时从旁边看,可以看到脊椎骨是打直的,当过兵的男生都知道,服役时都被要求以这样的坐姿用餐、听演讲。
但我们并非随时都要像当兵般直挺挺的坐着,而是要将这种「量身高」的坐姿应用在不同的情境下,在坐着时维持「延伸」的习惯。例如:没有椅背可以依靠时,如骑摩托车、坐板凳、盘坐等,请想像自己在量身高般把脊椎延伸;在有椅背可以靠的椅子上,则请将屁股塞到椅子的最里面,打直脊椎轻鬆的靠在椅背上,就是要这样坐才健康喔!
当一个人以「想像量身高」的站姿站立时,他的呼吸是顺畅的、任督二脉是畅通的、末稍循环是良好的,全身上下、里里外外,都没有受到不正常挤压,而且这样的站姿,男生给人家的感觉是「玉树临风」,又挺又亮又稳;女生给人家的感觉是「亭亭玉立」,自信与气质兼具,这时走过百货公司的橱窗,你不会再看橱窗里美丽的服饰,而是欣赏自己端庄优雅的走姿!
痛定思痛,就从今天起,改掉所有的不良姿势吧!

虚领顶劲,养成良好站相及坐相
如何练出正确的站姿及坐姿?
可应用练太极拳的一个要诀—「虚领顶劲」。
什幺叫「虚领顶劲」?「顶劲」是顶东西的劲道,「虚领」意为「似有若无的想像自己在顶东西」,把这种意念用在行、立、坐,脊椎就会健康不酸痛。
但请注意,「虚领顶劲」不是要你刻意紧绷身体,而是用「延伸意念」的方式来做,这也是太极拳的概念。我们练太极拳有个「练拳要想拳,用意不用力」的要诀,「意」表示「意念」,当你延伸「虚领顶劲」的意念时,事实上不需要刻意用力就可以做到。
大家可以找个人实地体验一下「虚领顶劲」的功用,先以驼背凸腹的坏姿势站立,让对方轻轻推你,此时你会觉得身体重心不稳、容易摇晃;接着以「虚领顶劲」的意念想像自己在量身高,身体不要用力绷紧,拉直站好即可,眼睛看正前方,请对方用同样的力道再推推你,这一次你会觉得自己站得很稳。
学会「虚领顶劲」这招后,以后搭捷运,无论坐还是站,你都可以稳如泰山;可是如果驼背凸小腹,捷运一转弯,你就会摇晃。
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