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每天坚持跳绳15分钟,你的身材会有哪些变化呢?
发表日期:2020-07-18 22:20| 来源 :改变学者| 点击数:828 次

跳绳作为一项日常比较常见的运动,无论是小时候玩耍的回忆,还是成人后的运动锻炼,都是一项十分有趣的运动。而跳绳作为有氧运动中,燃脂速度排名第2,这也说明了跳绳的燃脂速度确实是非常高效的。

每天坚持跳绳15分钟,你的身材会有哪些变化呢?

经常有人把跳绳和跑步拿出来作对比,而跳绳是我们熟悉的运动,但是却不常训练。相对于跑步来说,90%减肥的人会选择跑步减肥,因为跑步的燃脂速度排名次于跳绳。

研究表明,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟的燃脂效果,这也正是说明了跳绳的减脂速度比跑步快得多,但是跳绳强度过高,无法跟跑步一样连续进行。

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任何运动对于身体都是会有伤害的,在运动的时候,我们的身材也会遭到损伤,但是这种良性的损伤,一旦身体恢复好,无论是你的力量还会体质都会比之前还要好。

而在跑步中,最伤的就是膝盖的部位,虽然跳绳也会伤膝盖,但是对于膝盖的损伤程度要比跑步小得多。而从减肥效率上跟时间上来说,在减肥期间,小编推荐你选择跳绳,而不是跑步减肥!

每天坚持跳绳15分钟,你的身材会有哪些变化呢?

那幺每天坚持15分钟的跳绳,你的身体会出现哪些变化呢?

1、每天坚持跳绳,你的心肺功能肯定是可以得到提高的,体质和体能都能增强。这个差别你坚持一段时间后就能感受到。

比如说第一天你每次只能做100个跳绳,15分钟跳绳需要分为10组才能完成,而第5天你能坚持200个了,只需要5组就能完成,第15天你可以进行3组,每组进行5分钟,体能大大提升了,这就是体质增强的表现。

2、每天坚持跳绳,你能获得一个纤瘦的身材。如果你只是处于微胖的身材,那幺最明显的就是当你坚持了2-3个月的跳绳运动之后,你会瘦下来一圈,肌肉也会变得紧实,身材线条越来越明显。很多人减肥的挑战者在挑战了为期2-3个月的跳绳运动之后,身材都相对应的瘦下来了。

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3、每天坚持跳绳后,你的身体血液循环得到促进,身体的基础代谢得到提升,身体吸收和代谢的能力都得到了提高,燃脂的速度也随着加快。

4、每天坚持跳绳,你的下肢力量会明显提升,而下肢是支撑你身体的重要肌群。在跳绳的过程中,腿部也进行着负重训练,腿部的肌肉会得到增加,下肢力量会提高。这也就是为什幺要建议女生在跳绳后要注意拉伸,不然会有肌肉大象腿的哦。

5、每天坚持跳绳,个人的活力以及精神都能得到一定的改善和提升,你会感受到运动带来的魅力。

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除了常规的跳绳方式,其实还有其他的花式跳绳,让跳绳有更多的乐趣。笔者分享一套动作,让你每天不仅可以有新的挑战,还能让自己不会厌倦跳绳。

动作一、单脚跳绳

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动作二:踮脚跳

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动作三:高抬腿跳

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动作四:前后跳

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